野口体操—WEB LESSON

「上体のぶら下げ」(Slide show)

「上体のぶら下げ」

「やすらぎのうごき」

足を楽な位置まで開き、骨盤を緩めます。がんばって胸や額を付けようとせず、
腰から弛ませるように細やかに丁寧に揺すって下ろしていきます。

「無限記号を書く」

腕で無限記号「∞」を書くように動きます。
この腕の軌跡はひらがなの「い」と同じで、縦にすると「Ｓ」になります。
右腕でも左腕でもできますが、まず、右手を使って書いてみましょう。
腕と言っても実際の動きは足の裏からはじまります。
重さの乗せ換えは、「∞」「い」を描くように行い、右下から左斜め上方に腕を放り上げます。
このとき右の腕を主役とし、もう一方の左腕は脇役とする感覚を持ちましょう。
腕の重さをストンと落とすことができると、放り上げる感覚をよりはっきりとつかむことができます。
柔らかく軽い絹の布などを手に持って書いてみると、文字の軌跡をより正確に追うことができます。
左腕も同様にやってみて下さい。

「胡蝶の夢」

仰向け姿勢をとり、腕を伸ばします。
その腕を上方に放り上げ、その瞬間に胸や首が床から離れます。
力を抜くと重さで元の位置に戻ります。

「おへそのまたたき」

腕を上方に放り上げるのがきっかけで、骨盤の向きを換えます。
浮き上がった胸から力を抜くと首も頭もぶら下がります。
足腰の力が抜けていると、重さで上体が足腰に引っ張られてきます。

『ある動きをするために、働く筋肉の数は少なく、働く時間は短く、働く度合いは低いほどいい。
力を抜けば抜くほど力が出る』この原理を野口は「おへそのまたたきの原理」と名付けました。
あらゆる動きにおいて余分な力を入れない・余分な力を使わないことに共通する感覚です。
「おへそのまたたき」は、いわゆる腹筋運動ですが、
作用・反作用をうまく使いながらできるだけ少ない力で
上体を起こす感覚をつかんでみましょう。
野口体操の基本の動きであり感覚であるといえましょう。

「腕まわし」

　足は腰幅で立ちます。前後に開く必要はなく、自然に楽に立ってみましょう。
動きの始まりは片足に重心を移動させておきます。この動画の場合は右手を回すので左足に重心をおきます。
右手は後方に軽く振り上げ、左足の裏から右足の裏に重さを素早く乗せ換える瞬間に、
右腕を一気に振り落とします。腕全体の力が抜けると、‘振り子’として働きます。

その腕が、腕それ自体の重さで肩の真上まで振り上げられるようにイメージを持ってください。
すると腕は気持ちよく上方にむかって伸びていきます。このとき肩甲骨が移動します。
腕がぶら下げられた状態にあるときには真後ろにあった肩甲骨の骨端は、重さで伸ばされて
肩の真上に乗ったときには、脇の下が伸びあがってその真下に位置するところまで移動します。
真上にのった感覚を味わったら、右腕は後方から落とします。

このとき足の裏の重さが乗せ換わっていることで捻りがうまれ、滑らかに動きが誘導されるわけです。
落ちてきた腕は、最初のきっかけとは逆の方向へ転換します。つまり右腕は前方・肩の高さで方向を換えます。
今度は後ろから振り上がって肩の真上に腕が乗り、前から落ちてきます。
左腕は、右とは逆に前から振り落とされて後ろを通って降り上がり、前に落ちてきます。
そこで方向を換えて、今度は前から降り上がって後ろを通って落ちてきます。左右別々に逆向きで腕を回します。

Web LessonのTOPへ